codziennie cwiczenia

Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]

[...] ogranicza się do jakiegoś wyjścia od czasu do czasu na siatkówkę i to raczej tyle ze sportów które uprawiam. Planuję założenia sb takiego planu szkoleniowego w którym codziennie bym zapisywał co udało się dziś zrobić , jaki czas był mi potrzebny żeby dane ćwiczenie wykonać lub w inny sposób to udokumentować. Optymalnie było by bardzo miło [...]

[...] użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, czyli jedyne mięśnie z których nie jestem zadowolony (nie jestem [...]

[...] sztangielki 2 rękami siedząc 13. Uginanie nadgarstków ze sztangielką 14. Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu BRZUCH po odpoczynku po powyższych ćwiczeniach (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę [...]

Witam. Zaczęłam ćwiczyć w domu. Codziennie robię takie ćwiczenia w kolejności: Rozgrzewka- bieg w miejscu, skłony, wymachy, pajacyki itp 20 min na rowerku stacjonarnym 3 serie po 15 brzuszków 3 serie po 15 nożyc pionowych 3 serie po 15 przyciąganie nóg do piersi 3 serie po 15 pompek 3 serie po 15 przysiadów 3 serie po 15 ćwiczenia na ramiona z [...]

Witam. Chciałbym do swojego treningu wpleść ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie [...]

[...] - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej napięta. Kładąc się do ławki na wyciskanie, stając do ściany zajmuję ona więcej powierzchni niż lewa, czuje [...]

cześć! ostatnio zamiast pompek przeżucilam sie na ćwiczenia 3kg chantlami. codziennie wykonuje ćwiczenia na bicebs - podciąganie chantli do brody, triceps podnoszenie wyprostowanych ramion przodem, i na ramiona podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem. robie serie po 40 razy. czy te ćwiczenia pomogą mi zwiekszyć ilość pompek. chcialabym robić [...]

[...] te partie nie siłowe) Sobota: Aeroby po kazdym trenignu staram sie przebiec z 10/15minut ?? a moje drugie pytanie to : Stosuje odzywke Peak Plutonium oraz Tri anabol i mam rozpisane ze dawkowanie (miarka) w dni treningowe noale jesli cwicze codziennie to mam to codziennie stosowac? czy rozmiescic sobie co drugi dzien najlepiej?? z gory dzieki

[...] xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj własny plan na niczym nie opierany więc pewnie jest masa błedów ... Więc radzcie .. :D Cel : MASA SIŁA

mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli! codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90/95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]

[...] 10 2 Zginanie nóg na maszynie 10-12 2 Wtorek, Czwartek ćwiczenia aerobowe przynajmniej 20 minutowy marsz (opcjonalnie codziennie) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce [...]

[...] PS. Dietę prowadzę bardzo słabą. Jem często. Przeważnie wyroby mięsne - parówki, szynka, jajka, twarogi sporadyczne, serki i jogurty. Na obiady jak dobrze pójdzie to mięso kurczaka, schab. Niestety nie stać mnie codziennie na obiady z mięsa bo to kosztuje. Chciałbym się poradzić czy dla mnie to będzie dobre - jak już mówiłem gainera zamówiłem...

[...] nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, że nie można czwiczyć codziennie np. nóg. Jak mam to sobie rozłożyć? Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane [...]

[...] i nóg niedziela tak samo jak czw. Jak ten plan wygląda? jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiąc 18 Waga: 74-75 Wzrost: około 177-179 Cel treningowy: Rozwój mieśni Staż treningowy na [...]

[...] Mam kreatyne vitalmaxa w proszku i na opakowaniu nie jest jasno napisane ile mam brac w dni treningowe i nie trenignowe.Biorę 5 g dziennie 30 min. przed treningiem. Cwiczę codziennie.Stąd tu moje pytania: 1) Bedę miał mozliwość ćwiczenia codziennie tylko przez 2 tyg. bo ferie są. Potem pozostałe 4 tyg. bd ćwiczył 3 razy w tyg. W związku z tym [...]

[...] ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu lub silownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]